Skiturer, styrketrening og rulleøkter i garasjen er noen stikkord for januartreningen min. Nå gleder jeg meg til å ta fatt på en ny treningsmåned slik at jeg blir best mulig rustet for den kommende sykkelsesongen.
Januar er unnagjort, og i treningsdagboka har jeg loggført litt over 40 timer. For min del er dette en god start på et nytt treningsår. Jeg har trent 14 timer sykkel, 22 timer ski, 2 timer styrketrening, 1 time løping samt noen timer alpint som jeg fører som alternativ trening.
Jeg har ikke fått gått noen skirenn så langt i år fordi jeg kom litt sent i gang med skigåingen. Samtidig ønsker jeg denne vinteren å fokusere mer på sykkeltreningen enn hva jeg har gjort tidligere. Det hadde vært veldig gøy å klare å løfte seg et lite hakk ekstra i den kommende sykkelsesongen, og da må jeg rett og slett sitte litt på rulla selv om det er nykjørte skiløyper rett bak huset. De to siste årene har jeg vært veldig ivrig på ski vinterstid og så å si ikke syklet i det hele tatt. Resultatet har blitt en god kondisjon, men manglende ”sykkeltrøkk” i starten av sykkelsesongen. Derfor prøver jeg å gjøre det litt annerledes nå.
Sykling ute i januar er ikke noe for en frysepinne som meg. Det blir rett og slett altfor kaldt. Jeg foretrekker heller å gjennomføre sykkeløktene på rulla i garasjen. Med en varmeovn på maks varme, blir temperaturen inne faktisk ganske så behagelig tross minusgradene ute. Mange synes det er kjedelig å sykle på rulle, men det synes heldigvis ikke jeg. Musikk på full guffe gjør susen, og så drømmer jeg meg bort til de lekreste serpentinersvinger i Italia, Frankrike eller Spania. :-) Da går intervallene som en lek!
Styrketreningen jeg gjør er rimelig basic: push-ups i ulike varianter på betongen i garasjen og mageøvelser av ulike slag på stuegulvet. Det enkle er ofte det beste, er det ikke det man sier. Hehe :-)
Øktene består ofte av intervaller: 5x5 min, pyramideintervaller eller litt lengre drag (f.eks. 3x10 min). Jeg trener mye intervaller og synes dette fungerer veldig godt for meg. Det blir mellom fire og seks intervalløkter i uka. Skiøktene gjennomføres sammen med Lars Petter, Jarle og Fredrik. Ingen hvem som helst å trene sammen med, så jeg får virkelig kjørt meg. Jeg henger som et slips etter dem og målet er å ikke miste dem av syne. Den største utfordringen med det å trene ganske harde økter ved siden av full jobb, er å få nok hvile. Hodet er som alltid veldig klar for mye trening, men det hjelper lite å trene hardt hvis kroppen er sliten… Å lytte til kroppen er et must!
I februar blir treningen ganske lik som i januar. Jeg må jo utnytte de fantastiske skiforholdene, men samtidig fortsette med sykkeløktene.
Planer for sesongen:
Februar: Haueren (5. februar), så sant det ikke blir 20 minusgrader på start, Montebellorennet (18. februar)
Mars: I uke 12 drar Lars Petter og jeg til en foreløpig ukjent destinasjon for å være med på fotoshoot med Gore BikeWear and RunningWear.
30. mars – 9. april: Lars Petter og jeg drar til Mallorca i påsken. Har vært der de siste to årene. Les alt om treningsleiren 2010
her og
her. Rapport fra Mallorca-turen 2011 finner du
her.
29. april - NC nr 1 landevei Sandnes
5. mai - NC 1 maraton – Helgøyatråkket
19. mai - NC 2 maraton – Montebellorittet
26. mai - NC 2 landevei – Eidsvollrittet
2. juni - Vestmarkrittet
9. juni - Raumerrittet
10. juni - NC 3 landevei – ??
23. juni - NM fellestart landevei
Hele juli - Sommerferie i Italia!! :-)
7. juli - Dolomiti Superbike . Rittets hjemmeside finner du
her.
5. august - Følgeperson for Lars Petter i Norseman:-)
25. august - Birkebeinerrittet
8. september - NC 5 maraton – Skarverittet
8.- 9. september - NC 5 landevei Østfold
29. september - NC 6 landevei – Grenland
(Det dukker helt sikkert opp mer, både ritt og terrengløp som jeg blir med på)
Trude
Tags: